5 zlatih pravil za soočanje s stresom

Ali ste vedeli, da se kar 72 % ljudi sooča s simptomi stresa na vsakodnevni ravni? To pomeni, da je vsak četrti Slovenec vsak dan pod stresom!

Za vas imamo 5 preprostih rešitev, s katerimi lahko dobite večji vpliv nad svojim vedenjem in odzivi telesa, čustev in uma v stresnih situacijah. Najprej pa …

Zakaj sploh pride do stresa?

Povzročitelji stresa so za vsakogar drugačni oziroma na vsakogar vpliva v drugačni meri. Za nekoga bo stresna situacija že sprehod ali vožnja z avtom po Ljubljani, za drugega je lahko kratek rok oddaje kakšnega dokumenta, za nekoga je smrt v družini, lahko so to črne misli, natrpan urnik ipd. Poznamo pa tudi pozitivni stres, kot je lahko na primer rojstvo otroka, poroka ipd.

Kakšne so lahko posledice?

Ko se to nekaj časa samo dodaja in dodaja,ne da bi naredili kaj za našo sprostitev telesa ali pomagali sebi, da bi v stresnih situacijah odreagirali mirno, navadno pride do težav na vseh štirih ravneh – na telesu, čustveno, v mislih in vedenju. Značilno je hitro bitje srca, slab spanec, razdražljivost, prebavne motnje, glavobol, slaba koncentracija … Vse to pa se na dolgi rok lahko stopnjuje tudi do izgorelosti in do resnih bolezni.

#1 Uporabite gibanje in vzravnajte svoje telo

Prvi nasvet, ki vam ga pri spopadanju s stresom toplo priporočamo, je gibanje! Vzemite si čas za kratek sprehod v gozd ali park. Odločite se za vadbo nekajkrat na teden, obisk hribov, tek ipd. Kar vam ustreza in kar vas napolni! Že preprosto raztezanje 10 minut na dan vam lahko pomaga, da naredite premik iz glave v telo, nazaj v ta trenutek. Ko se gibate, poskusite začutiti svoje telo. Naj vaš um počiva na dobrem občutku v telesu, namesto na “premlevanju” dogodkov. Pri tem bo izredno podporno, če boste do svojega telesa nežni. Naj ne bo vaš cilj telovadba preko meja udobja, ampak raje vzpostavljanje stika s seboj in s tem trenutkom.

Še več boste lahko izvedeli na brezplačnem webinarju, 8. 4. 2021. Prijavo lahko oddate -> TUKAJ. 

Za gibanje pa niti ne potrebujete dodatnega časa. Vključeno je lahko tudi v vaše vsakdanje aktivnosti. Že z vzdrževanjem dobre telesne drže lahko vsakodnevno pripogibanje, dviganje bremen, hoja ipd., telesu dajo zelo dober razteg in krepitev. Ti majhni trenutki zavedanja svoje drže čez dan vas zopet lahko spravijo v čutenje in stran od obilice misli in obremenitve.

#2 Dihanje, meditacija in joga

Z zavestnim globokim in počasnim dihanjem neposredno vplivamo na telesne odzive, zato je dih močno orodje, kadar smo v stresu. To lahko naredite precej preprosto, takoj ko smo v stresu. Svojo pozornost samo preusmerite iz stresne situacije na svoje dihanje. Samo opazujte, kako prihaja zrak skozi vaše nosnice v telo in kako gre v obratni smeri iz telesa. Ob tem delajte globoke dihe in počasne izdihe, ki naj bodo daljši od vdiha. Bolj, kot boste podaljšali svoj izdih, bolj se vam bo umiril srčni utrip in posledično adrenalin in stresni hormon.

Z redno jogo in meditacijo lahko izboljšate koncentracijo, postanete bolj mirni, srečni, zadovoljni s sabo, povezani s telesom ter umom. Telesu in umu boste tako znali bolje prisluhniti, posledično pa boste postali bolj čuječi, nežni in ljubeči do sebe. Joga in meditacija sta torej orodji, ki ju lahko dodate v svojo vsakodnevno rutino. Z rednim izvajanjem joge, ki je lahko tudi 15 min na dan in z redno meditacijo, ki je lahko že samo 5 min na dan, ter kakšnim sprehodom v naravi, boste resnično takoj povečali možnost, da boste v stresni situaciji odreagirali bolj mirno in posledično bolj osredotočeno, natančno ter dobro.

Še več boste lahko izvedeli na brezplačnem webinarju, 8. 4. 2021. Prijavo lahko oddate -> TUKAJ. 

#3 Uravnovešena prehrana

V času stresa imamo povečane potrebe po kisiku, energiji in tudi hranilih, še posebej po vitaminih in mineralih, ki so vključeni v številne reakcije v telesu in so za dobro delovanje telesa nujno potrebni. Za primer, stres poveča izgubo magnezija iz celic vitalnih organov, kot je srce.

Ker stres močno izčrpa naše zaloge mineralov in vitaminov, v tem času potrebujemo hranilno bogato prehrano. Vendar pa se večina ljudi v času stresa zateka ravno k hrani, ki bi jih potolažila in pomirila. Največkrat so ta živila procesirana, z veliko nasičenimi maščobami in enostavnimi sladkorji ter z izredno malo vitamini in minerali. Takšna hrana še dodatno obremeni in hranilno izčrpa naše telo, kar povzroča že tako obremenjenemu telesu še dodaten stres v obliki slabe prehrane.

Še več boste lahko izvedeli na brezplačnem webinarju, 8. 4. 2021. Prijavo lahko oddate -> TUKAJ. 

Hrana pomaga na številne načine zmanjšati stres in negativne posledice stresa na telo:

  • Polnovredna živila, sadje in zelenjava dvigujejo nivo serotonina, hormona, ki ga povezujemo s pomirjenostjo in dobrim počutjem.
  • Omega 3 maščobne kisline pomagajo zmanjšanju simptomov tesnobe in depresije ter tudi zmanjšujejo vnetja, ki nastajajo v telesu kot posledica stresa.
  • Vitamini B-kompleksa pomagajo uravnavati krvni sladkor, zaradi česar nimamo nihanj energije in podpirajo delovanje nadledvične žleze, ki je zaradi izločanja stresnega hormona kortizola izredno obremenjena. Veliko vitaminov B najdemo v polnozrnatih žitih, mandljih, jetrih, ribah in zeleni zelenjavi.
  • Nivo vitamina C se v stresnih situacijah v telesu močno zmanjša, saj v nadledvični žlezi sodeluje pri nastajanju hormona kortizola, posledično smo zaradi pomanjkanja vitamina C bolj dovzetni tudi za infekcije in bolezni.
  • Magnezij skupaj z vitaminom C in vitamini B podpira delovanje nadledvične žleze. Prav tako je pomemben za vzdrževanje optimalnega nivoja sladkorja v krvi, kar pomaga pri ohranjanju dobrega razpoloženja čez celoten dan.

Še več boste lahko izvedeli na brezplačnem webinarju, 8. 4. 2021. Prijavo lahko oddate -> TUKAJ. 

#4 Adaptogene rastline

Zelišča v pripravkih in prehrani povečajo odzivnost našega telesa v stresnih situacijah. Takim zeliščem pravimo adaptogeni. Univerzalna definicija za adaptogene ne obstaja. Tudi klinična raziskava, s katero bi preverili, ali je rastlina adaptogen, ne obstaja. Za neko rastlino pa rečemo, da je adaptogen takrat, ko več raziskav dokaže specifične učinke na različnih področjih našega zdravja, na primer odpornost proti virusom, izboljšanje fizioloških parametrov v krvi, zmožnost dolgotrajne koncentracije …

Uh, saj vse to je dokazano tudi za naravo. Vsakodnevni obisk narave naredi vse od naštetega. Torej je narava najboljši adaptogen.

A vsak dan le nimamo časa, da se odpravimo v naravo. V tem primeru si lahko pomagamo z rastlinskimi adaptogeni. Najbolj znani adaptogeni so pravi ginseng, sibirski ginseng, rožni koren in astragalus. Različne medicine jih naslavljajo zelo različno. V Kitajski tradicionalni medicini so to zelišča, ki povečujejo energijo ali »či« ter zdravijo telesne tekočine, da zopet vzpostavijo ravnotežje. V Ajurvedi spodbujajo »džing«, krepijo imunski sistem in vračajo ustvarjalno energijo.

Kaj pa slovenski adaptogeni? Na področju adaptogenov, je kultura »copy-paste« še posebej močno izražena. A čeprav jih ne boste našli skoraj v nobenem članku, tudi v Sloveniji rastejo adaptogene rastline. Naša Zahodna tradicionalna medicina jih včasih ni poznala pod imenom adaptogeni, ampak so take učinkovine imenovali toniki.

Čeprav tudi rožni koren raste pri nas, v skalah in na višji nadmorski višini, pa tudi rastline, ki jih najdemo povsod po Sloveniji, delujejo kot adaptogeni. Med primeri so rožmarin, smilj, kopriva, žajbelj, aloe vera, zdravilne lesne gobe in mnoge druge. Natančno delovanje teh rastlin in učinkoviti recepti vam bodo pomagali doseči izboljšanje imunske odpornosti ter izboljšanje psihičnih in fizičnih odzivov v stresnih situacijah.

Adaptogene rastline naj bodo obvezen »prehranski dodatek« za tiste, ki delajo v stresnih pogojih, ali se z njim srečujejo vsak teden.

Še več boste lahko izvedeli na brezplačnem webinarju, 8. 4. 2021. Prijavo lahko oddate -> TUKAJ. 

#5 Podpora okolice

Pojdite na sprehod s prijatelji, družino. Z njimi se pogovarjajte in smehljajte. Saj veste, smeh je pol zdravja in z pogovori s prijatelji so vedno sprostilni.  Zaupajte kakršno koli svoje breme in prejeli boste od njih dobre nasvete, ki vam bodo pomagali in razbremenili vaš stres.

Prispevek so za vas pripravile strokovne sodelavke na področju telesne neodvisnosi Sabina Blumauer, Simona Fabjan, Živa Leskovšek in dr. Katja Rebolj.

Še več nasvetov in orodij pa vam bodo podale na brezplačnem webinarju, 8. 4. 2021 – RECEPTI ZA ZDRAVJE. Oddajte svojo prijavo -> TUKAJ.

‘’Človek žrtvuje svoje zdravje, da bi zaslužil denar. Potem žrtvuje svoj denar, da bi si povrnil svoje zdravje’’ – Dalajlama

Se strinjate z Dalajlamo? Potem vam priporočamo investicijo v vaše zdravje. Ne čakajte, da pridete do točke izgorelosti, do neprespanih noči, kroničnih bolečin in avtoimunskih bolezni, do česar pride samo zaradi prevelikega stresa. Soočajte se z vsakodnevnimi obveznostmi sproščeno in z več koncentracije ter produktivnosti.

Pridružite se na online delavnici ‘’Celostno nad stres’’, kjer vas bodo podprle strokovnjakinje s področja zdravja s svojim znanjem.

Na delavnici boste oblikovali lastno strategijo spopadanja s stresom, svoja izhodišča glede tega, kaj želite glede prehrane, zelišč, gibanja, sproščanja … Zavedali se boste, katere nujne stvari je dobro začeti delati in kaj nehati delati, da boste svoje življenje zaživeli bolj mirno in kakovostno.

VEČ INFORMACIJ