Nasveti za krepitev imunske odpornosti
Pogovor o imunskem sistemu je postal velik del našega vsakdana. Kljub temu razmišljamo večinoma o hitrih rešitvah, ki nam jih ponujajo drugi. Žal pogovori premalo nanesejo na to, kaj pa sami lahko naredimo za imunski sistem. Premalo je ozaveščanja in zavedanja o rešitvi, ki se nahaja znotraj nas, le potrebno mu je dati primerna hranila in pogoje, da bo deloval učinkovito. To je naš imunski sistem, čigar delo je varovanje našega telesa pred zunanjimi vplivi.
Že majhne izboljšave na spodnjih področjih prispevajo k boljšemu delovanju imunskega sistema.
Privoščite si dovolj kakovostnega spanca
Pomanjkanje spanja ima širok vpliv na številne procese našega telesa in vpliva tudi na delovanje imunskega sistema. Če spimo manj kot 6-7 ur na noč, potem imamo povečano tveganje za okužbo. Študije kažejo, da ljudje, ki spijo manj, hitreje podležejo virusnim obolenjem.
Dolgoročno pomanjkanje spanje pa predstavlja tveganje tudi za razvoj kroničnih bolezni (npr. diabetes, srčno-žilne bolezni). Namreč pri ljudeh, ki imajo kakovosten spanec, vnetni procesi ponoči počasi padejo do normalnega nivoja, medtem ko so pri ljudeh s pomanjkanjem spanja, ti vnetni procesi konstantni. Še več spanja in počitka pa potrebujemo v času prebolevanja in okrevanja po bolezni.
Spati bi morali od 7-9 h na dan. Pomembna pa ni le količina spanja, ampak tudi kakovost spanja. Izboljšanje spanja se začne s primerno večerno rutino, ki seveda izključuje gledanje zaslonov vsaj 1 uro pred spanjem in vključuje sprostitvene tehnike (meditacijo, dihalne tehnike, jogo).
Na spanje odlično vplivata višnjev sok, saj spodbuja produkcijo melatonina, hormona, ki je kritičen pri uravnavanju budno-spalnega cikla in magnezijev citrat, ki pripomore k sprostitvi telesa.
Uravnajte kroničen stres
Med seboj se razlikujemo po sposobnostih obvladovanja stresa, odzivu in dojemanju stresnih situacij, kar tudi vpliva na to, s kakšno silo bo stres deloval na naš imunski sistem. Živčni, hormonski in imunski sistem so med seboj tesno povezani. Stresni življenjski dogodki preko živčnega in hormonskega sistema vplivata na delovanje imunskega sistema ter zmanjšata odpornost na okužbo, to pa poveča tveganje za nalezljive bolezni (npr. prehlad, gripa).
Kratkoročno zavrto delovanje imunskega sistema je problematično iz vidika virusnih in bakterijskih okužb, medtem pa ima kroničen stres vpliv tudi na kronična tiha vnetja, ki pripeljejo do težkih bolezenskih stanj.
Učinkovito bo že, če si večkrat na dan po nekaj minut vzamete za sprostitvene tehnike in na ta način aktivirate tisti del živčnega sistema, ki bo spodbudil delovanje imunskega sistema in regeneracijo telesa.
Najboljša in najslabša hrana za imunski sistem
Najboljša hrana za imunski sistem
Zelenjava in sadje sta najboljša izbira, saj vsebujeta veliko vlaknin, mineralov in vitaminov, ki so nujno potrebni za delovanje imunskega sistema, zato naj zavzemata (predvsem zelenjava) vsaj polovico vsakega večjega obroka.
Najpomembnejša pri prehrani je raznolikost. Priporočljivo je zaužiti vsaj 35 različnih (kakovostnih) živil tedensko. S tako raznolikostjo bi telesu priskrbeli prav vsa hranila, ki jih potrebuje.
Začni dan z zdravo ovseno kašo s sadjem, pri malici posezi po svežem sadežu, ob kosilu in večerji si privošči zelenjavo juho in dodatno kot prilogo zelenjavo.
Seveda ne pozabi na polnozrnata žita in ribe, oreščke ter semena, ki so bogata z omega 3 maščobnimi kislinami, ki delujejo protivnetno.
Najslabša hrana za imunski sistem
Na žalost še vedno večji delež naše prehrane predstavlja visoko procesirana hrana. Prehrana, ki je močno predelana, je sestavljena predvsem iz dodanega sladkorja, nasičenih maščob in različnih aditivov, ki to hrano naredijo okusno z daljšim rokom uporabe, a so hranilno zelo osiromašena. Takšna hrana, ne le, da ne prinaša nič hranil, ki bi podprla imunski sistem, ampak sprožijo vnetne procese, ki ga dodatno obremenijo.
Ko zbolimo, je pomembna dobra hidracija in vnašanje hranilne ter polnovredne hrane. Čeprav med prebolevanjem nismo ravno ješči, pa ravno v tem času naš imunski sistem potrebuje več energije za boj proti patogenom. Če ti hrana ne diši, pojej čez dan raje več manjših obrokov.
Virusi in bakterije so del našega vsakdana. So nekaj, čemur se ne moremo in se ne bomo izognili. Večina izmed njih je koristnih in z nami živijo v simbiozi, le nekaj je takih, ki pa nam lahko potencialno škodujejo. Kolikšna bo škoda, je veliko odvisno od učinkovitosti našega imunskega sistema v trenutku okužbe, zato poskrbimo za dobro imunsko odpornost.
Simona Fabjan, prehranska svetovalka
21 – dnevni izziv za več energije in boljše počutje
Okrepite svoje telo od znotraj in zunaj! Izboljšajte svojo telesno držo, gibanje in videz. Sprostite svoj um in telo. Naučite se dihati. Izboljšajte svoje prehranjevalne navade. Naučite se, kakšno hrano jesti in kako. Začnite uporabljati več zelišč. Itd. Pridobite znanja iz vseh teh področij, predvsem pa motivacijo, da začnete svoje počutje in vitalnost postopno in učinkovito izboljševati.
Ne glede na tempo življenja in izzive, s katerimi se vsakodnevno soočate, vas bomo skozi ta 21-dnevni izziv spodbudili, da si vsaj 15 minut na dan rezervirate zase – za skrb za svoje dobro počutje in vitalnost.
Brez izgovorov.
Ker si to zaslužite.
In ker zmorete!
